「習慣が10割」 書評レビュー/ これを読めば息をするように習慣化できる話

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こんにちは、
はるかです。

 

あなたの人生を作り上げているものは何か
知っていますか?

 

答えは「習慣」です。

 

人生は過去の積み重ねでできていて
積み重ねとは「習慣」のことです。

 

そして未来は今の「習慣」次第で
いくらでも変えることができます。

 

なぜなら今の「習慣」が
未来の自分を作るからです。

 

今日は「習慣が10割」という本を読んだので
紹介していきます。

 

やる気だけでは続かない

 

どんなにやる気と強い意志があっても
残念ながら習慣化することは厳しいです。

 

なぜなら習慣とは自分との約束だからです。
その約束を作ってない状態では
どんなに頑張っても挫折してしまいます。

 

例えばダイエットをしようとしたとき
「もっと頑張ろう!」と気合いを入れますが

 

そのために何をするか考えてないと
闇雲に突き進んで挫折してしまうのです。

 

習慣化とは自分との約束を守ることです。

 

多くの人は自分との約束ではなく
本やテレビから知った情報を習慣にするので
途中で辛くなって続かなくなるのです。

 

また、人間の脳は簡単にできていて
楽しいことは続けることができます。

 

正しいこととわかっていても
楽しくなければ続けることができません。

 

例えば、ダイエット。
多くの方が挫折したことがあると思います。

 

脳がダイエットは運動や食事制限があり
楽しくないと認識しています。

 

ダイエットには甘いものは天敵だけど
甘いものを食べるのは楽しい
と脳は知っています。

 

なのでダイエットに食事制限は必要と
わかっていても楽しい方を選択するのです。

 

実は習慣化にはやる気も強い意志も
必要なかったのです。

 

必要なのは脳が楽しいと思う約束を
自分と結ぶことです。

 

習慣化は2つのポイントを抑えるだけ

 

習慣化は難しいことではありません。
たった2つの簡単なポイントを抑えるだけで
あっという間に習慣が身に付きます。

 

習慣とは食後の歯磨きのように
やらなければ気持ち悪いと感じる
無意識の行動です。

 

無意識に行動できるようになるまで
身体に落とし込むことが習慣化です。

 

ポイント1:小さなことを続ける

 

まずは小さなことを続けることから始めます。
大きなことを毎日続けようとすると
続かなくなりやがて挫折してしまいます。

 

小さなこととは誰にでもできることです。

 

例えばダイエット。

毎日腹筋を100回する。
これは大きな目標すぎて必ず挫折します。

 

はじめは1回、5回、10回
と誰にでもできる回数にします。

 

ここで大切なのは完璧ではなく
毎日続けることです。

 

毎日何があっても続けられることを
自分との約束にします。

 

それを続けていくうちに段々と
回数が増えたり、
できることが増えたりします。

 

ポイント2.仕組化

(1)場所と時間を決める

 

習慣にしたいことを決めたら
いつどこでやるかまで決めます。

 

「毎日やる」では結局先延ばしや
後回しになり続きません。

 

具体的に朝7時に自分の机でやる
お風呂の前に腹筋をする
という感じで具体的に決めます。

 

(2)他人を巻き込む

 

1人でやろうとすると
どうしても怠けたり挫折したりします。

 

なのでSNSで宣言したり、
家族がいる前で行ったり、
と人の目がある状態で行動します。

 

また目的を「誰かのために
とするだけで何倍も続くようになります。
人は「誰かのため」なら何十倍も頑張れます。

 

例えば

家族のため
子供のため
彼氏のため
自分のため…

 

挫折しそうになった時に
「誰か」の顔を思い浮かべたら
人間は限界を超えられるそうです。

 

今日という日は残された人生で
1番若い日です。

 

今日から何か1つ習慣を始めれば
その習慣があなたの未来を作ります

 

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はるか

元社畜SEの現ワーホリ中毒 24歳/京都/好き→海外旅行/水泳/アニメ/ワイン/ネコ 大手IT企業SE→没個性に疲弊、人間関係・仕事に悩む→鬱→好きな場所で自由に生きたい→ワーホリ 英語スキルを身につけ、個性を殺さず自分らしく生きる仲間を増やしたい⸜(๑’ᵕ’๑)⸝